Pour gérer son stress avant et pendant une prise de parole, plusieurs techniques simples et efficaces peuvent être utilisées. En effet, le stress est une réaction naturelle face à une situation perçue comme impressionnante, notamment lorsqu’il s’agit de s’exprimer devant un public. Cependant, certaines méthodes permettent de mieux le contrôler et d’améliorer la qualité de l’expression orale.
Tout d’abord, le chewing-gum constitue une technique intéressante à utiliser avant de prendre la parole. Mâcher un chewing-gum permet de détendre les muscles de la mâchoire, qui ont tendance à se crisper sous l’effet du stress. Cette action mécanique envoie également un message de calme au cerveau, car le corps associe inconsciemment la mastication à un moment de détente ou de sécurité. Ainsi, le niveau de tension diminue progressivement, ce qui aide la personne à se sentir plus sereine avant de commencer son intervention. De plus, cette habitude peut permettre de libérer une partie de l’énergie nerveuse accumulée. Néanmoins, il est indispensable de penser à jeter le chewing-gum juste avant de parler, afin de conserver une attitude professionnelle et de ne pas perturber l’élocution ou l’attention du public.
Ensuite, la technique du pouce est une méthode particulièrement efficace car elle peut être utilisée discrètement, même pendant la prise de parole. Elle consiste à faire glisser lentement le pouce sur chacun des autres doigts, de manière répétée. Ce geste simple permet de recentrer l’attention sur une sensation physique précise, ce qui aide à éloigner les pensées négatives liées au stress, telles que la peur du jugement ou de l’erreur. En se concentrant sur ce mouvement, la respiration a tendance à se ralentir, ce qui favorise un état de calme et de maîtrise de soi. Cette technique contribue également à améliorer la concentration et à rendre le discours plus fluide et plus clair.